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時尚媽咪產後坐月子

by 李婉萍營養師

坐月子，是指女性產後約一個月的調養時間，不是侷限在吃多好，吃多補，而是讓身體有足夠的修護期，補充合適的營養、充足的休息，讓產後的傷口復原，同時給予產婦轉換角色及適應新生活的緩衝時間。

居家月子餐

產後第一週

產後的女性體質較為虛，此階段建議以豬肝、腰子加上薑絲，使用較為清淡的料理方式進行烹飪。因豬肝、腰子富含輔酶Q10能增強能量，維生素A能幫助子官修復，鐵質避免貧血。可開始飲用黑豆水利尿，消水腫。

產後第二週

自然產此時可開始食用使用麻油料理，並可選用油脂高的豬腳、牛腩，幫助增加泌乳，也因為乳汁的分泌需要油、水、熱量三者，所以產後的第一個月不建議減重；多數人會認為做月子需長時間躺在床上不宜走動，但其實久臥不利於肌力維持，因此建議可以在家中逐步增加活動量或是做一些伸展操，都有助於避免產後腰痠背痛。維生素D對於改善產後憂鬱的心情有幫助，若無法外出曬太陽，建議可打開窗戶讓陽光進來。含有杜仲護腰的湯品可開始飲用。

產後第三、第四週

紅肉為主軸的飲食，開始漸漸轉變為白肉與魚，有別於第二週的飲食，開始選擇較為清淡的料理，但並非減重料理。第三週可開始吃八寶、十全燉湯。